春季养生在于“发”

台州市中心医院中西医结合科

副主任医师 卢薇/讲述 潘敏超/整理

近来，天气逐渐转暖，但日夜之间温差较大，因此生病感冒的人不在少数。春季是一年中的第一个季节，如何做好养生保健，关乎着这一年来的身体健康。今天，我们要说的是如何根据春季的特点来调理。

春季有什么特点？《黄帝内经》里提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”这几句话讲的就是春季的特点。

中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏，人体的养生也要遵循这样的规律。因此，春天我们养生遵循的原则，要注重“生”，即阳气的生发。顺应这个规律，身体会变得更健康，反之则会伤肝，并在接下来的夏季阳气不足，引起腹泻、怕冷等情况，影响“夏长”。

那么如何让阳气生发呢？

早卧早起，预防春困。相比较冬季，春季天亮得早一些，要顺应这个变化，早卧早起，每天保证6至8小时的睡眠，养精蓄锐，以应对春困。

适度运动，促阳生发。春天更适合散步、打太极拳等一些舒缓的运动，达到微微出汗、肢体活动开的程度，就能达到强身健体的效果。适度运动有助于体内的阳气生发，可改善新陈代谢，调和气血，增强心肺功能。

饮食方面，春季应该少食用羊肉、海鲜等发性及高热量油腻食物，多吃清淡的绿叶蔬菜、新鲜水果，适量食用鱼肉、鸭肉等食物，通过饮食来清理内热，同时要多喝水。另外建议大家多吃点初生的嫩芽、嫩菜，如荠菜、马齿苋、小蓟、甜菜、榆钱等，这些野菜受春生之气，略微苦寒，可以清肝火，清血热，有较好的保健作用，尤其是对那些营养过剩、易生肝火的人更为适合。

春天是个美好的季节，一切都是欣欣向荣，建议多去户外走走，踏青赏景，陶冶性情，保持愉悦、舒畅的情绪，避免郁闷、烦恼带来的郁结之气。如此，我们疏解一个冬天来的郁结情志，使自己的精气神与自然界生发之气协调一致。