“马上要高考了，但上课无法集中注意力。”“最近开始失眠，白天昏昏沉沉，看不进去书，特别难受”……高考在即，有些学生变得焦虑，家长的心情也跟着跌宕起伏。
如何缓解考前焦虑？台州市第二人民医院临床心理科副主任、副主任医师汪晓静建议，学生和家长需要保持平和心态，一起去调适应对。
考生：接纳并转化焦虑
“临考前一个月，陆续有考前焦虑的学生前来咨询、就诊。”汪晓静说，这些学生大多表现为上课时容易走神、记性变差，有时出现莫名心跳加快、喘不上气，甚至出现腹泻、头晕、头痛、失眠等症状。
汪晓静建议，考生们要以平和的心态去接纳焦虑，允许其适度存在。因为考前焦虑是正常的情绪反应，适度范围内的焦虑有助于唤起大脑皮层的兴奋，活跃思维，对考试有一定的激励作用。
对于过度焦虑，则需要考生们去转化。先分析焦虑产生的原因，进而采取应对措施。如因此前未考好受批评而留下创伤，条件反射之下考前焦虑，可以进行自我积极暗示，尽量去回想此前成功经历，建立积极心态；因准备不充分而焦虑，需要适当降低目标，注重知识点轻重缓急去复习，情绪越冷静效率越高效，进而缓解压力。
焦虑时，考生们也可以尝试呼吸练习，舒缓情绪。选取相对舒服的姿势，闭上眼睛，把双手放在腹部，有节奏地吸气呼气。
对于考前焦虑产生的失眠问题，汪晓静建议，睡前不要喝浓茶、咖啡，可以通过泡脚、听音乐、喝牛奶等方式让身体进入一个相对平和的状态，尽量保证睡前放松，建立良好的睡眠习惯。
此外，劳逸结合很重要。每天抽出10多分钟到室外适当走一走、运动一下，放松之后，重新投入学习的状态，效率会更高。
家长：减轻自身焦虑
汪晓静表示，要减轻孩子考前焦虑，家长要先树立高考只是检验学习成果的方式这一认知，从而减轻自身焦虑，避免向孩子传递过度的焦虑感。
当孩子出现明显的焦虑情绪时，家长要学会接纳孩子当下的感受，不以“不就考个试，有什么好担心”等话语否认孩子当下感受到的压力。因为，家长的否认会增加孩子的焦虑感。
家长可以和孩子聊聊天，引导其说出自己的感受。如果家长能设身处地与孩子共情，孩子会更愿意和家长敞开心扉，把焦虑适当地宣泄出来，在一定程度上缓解焦虑。
此外，汪晓静建议，高考季，天气相对炎热，胃肠道易出现不适，家长为孩子准备饮食时，可以相对清淡、规律一点。
如果自我调整或在家长帮助下效果仍不好，紧张、焦虑的情绪已严重影响学习效率，甚至干扰到日常生活，还是建议及时到医院就诊。
“我们现在有专门的学生心理健康门诊。”汪晓静说，也可以拨打96525心理援助热线寻求帮助，24小时都有人接听。
