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走路能治三高?怎样走?走多少?看这一条就够了
2017-09-12  11:18:32  来源:  

    现在的人越来越在意运动。很多人说走路就是一种好运动,不用器械,就可以预防、缓解病痛。这话也对,但要想达到“走路强身健体”的效果,需要方法科学才行……

    要想身体好,关键是要科学地走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体是不是能适应~

    走路,帮你远离疾病的“特效药”

    据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

    多项国际研究也明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:

    ➤ 如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:

  • 降低冠心病、心脏病的发病率

  • 降低胰腺癌患癌风险

  • 对2型糖尿病有较好的预防效果(美国《护理健康研究》)

  • 降低患乳腺癌的风险,任何年龄段的女性均适用

    ➤ 对老年人来说:

  • 60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能

  • 每天走路几十分钟,有助于远离心脏病和中风导致的过早死亡。

    步行,通往健康的神奇大门

    1、是心脏健康的大门

    对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

    2、是大脑健康的大门

    要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行达到一定数值。步行不仅可以增加大脑活力,也会让记忆力出现问题的几率降低。

    3、是远离糖尿病的大门

    研究表明,一周坚持3—5天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低。

    4、是骨骼健康的大门

    走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。

    此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

    5、是减轻体重的大门

    当然,减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险。

    6、是长寿的大门

    研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率比其他人高数倍。

    走路加“一步”,消除病痛不含糊

    1、腰痛 ——【倒着走】

    倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

    方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

    2、便秘 ——【走一字步】

    走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

    方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

    3、呼吸畅 ——【边拍边走】

    坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

    方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

    走路姿势对,效果才翻倍

    1、头部

    头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。

    2、胸部

    一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。

    3、手臂

    手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

    4、肩膀

    让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

    5、呼吸

    走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

    6、步幅

    每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。

    7、频率

    保持每分钟80步以上,这样才能真正让全身都参与进来。

责任编辑:林菽蔚
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